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睡前到底要不要喝水?喝奶?睡前一小时,做好这些事!

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发表于 2018-11-2 17:07 | 显示全部楼层 |阅读模式
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 楼主| 发表于 2018-11-2 17:08 | 显示全部楼层
今天要说说关于睡前的那些事儿。

在人的一生中,差不多有1/3的时间都是在睡眠中度过的。而睡前1小时做什么也会关系到睡眠的质量,如果睡不好,各种不适的症状就会接踵而来......


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 楼主| 发表于 2018-11-2 17:08 | 显示全部楼层
关于睡前的五个疑问

1

睡前要不要喝水?

晚上不喝水口渴睡不着?喝水又怕第二天醒来水肿?

面对这些纠结,微医君的意见是睡前适度补充100-200毫升的水分(半杯就够啦)是完全可以的。不然经过一整晚,身体反而可能会出现轻微脱水现象。不过,喝水也是有讲究的,除了注意喝水量还要注意喝水的时间。建议不要非挨到睡前那几分钟才开始喝,可以在睡前1小时或半小时的时候喝。。

另外,还有些本身体质易水肿的人,由于在睡眠中代谢不好或者排水不利,那么即便只是喝了少量的水第二天也是有可能出现轻微水肿的。


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 楼主| 发表于 2018-11-2 17:08 | 显示全部楼层
2

睡前喝点牛奶/酒能助眠?

关于睡前喝牛奶是否助眠的问题,微医其实也已经说过了。大家相信牛奶能助睡眠是因为牛奶中含有色氨酸,它具有一定的助眠作用,但是这种作用很有限。有限的色氨酸一般并不足以让身体激素水平发生波动,给我们带来想象中的效果。当然,如果你一直都有睡前喝杯牛奶的习惯,那么喝点也无妨,至少有心理安慰剂的作用。关于睡前喝酒的问题,有些人认为酒精有抑制中枢神经系统的作用,能对人体产生一定的镇静作用,让人变得更加容易入睡。但实际上随着酒精被代谢出去,这种作用也会降低,结果导致后半夜睡得不深,可能会突然惊醒过来,然后便很难再次入睡。睡前喝酒反而干扰了正常的睡眠规律,降低了整体睡眠质量。


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 楼主| 发表于 2018-11-2 17:11 | 显示全部楼层
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 楼主| 发表于 2018-11-2 17:11 | 显示全部楼层
3

睡前肚子饿,要不要吃夜宵?

回答这个问题以前,大家先问问自己:胖吗?是在长身体吗?平时的运动量够吗?

如果本身身体瘦弱,平时有锻炼习惯,又或者是处在生长发育期,那么建议睡前可以补充一些低热量的碳水化合物或蛋白质类食物,比如全麦面包、脱脂牛奶、低糖酸奶、水煮鸡蛋白、水煮鸡胸肉,或者吃点水果。但注意别吃太饱,否则会影响消化,导致晚上睡不着,吃完后最好过一会儿再睡。如果平时运动量较少,又体重超标(包括肥胖的小孩),那么微医君的建议是管住嘴,因为睡着后身体处于低代谢状态,真的会变月半!当然,总是饿着肚子睡觉肯定是不好的,不仅容易引起胃病,也会影响睡眠。因此,比较可行的方式是大家根据自己的“饥饿点”调整晚餐的时间和量,比如将晚餐拆分成两顿,每次量少一点,第二顿可在睡前2~3小时左右吃。


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 楼主| 发表于 2018-11-2 17:12 | 显示全部楼层
4

睡前要不要做运动?

很多人都有睡前做运动的习惯,忙碌了一天活动活动筋骨确实是不错的选择,但是这也是有讲究的。不要在睡前进行剧烈运动(比如跑步、打球、跳舞等等),否则很有可能会因大脑兴奋性增高而导致失眠。

睡前做一些小的拉伸活动倒是不错的选择,比如空中脚踏车、靠墙抬腿等运动,时间也要控制在半个小时以内,不宜过长。


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 楼主| 发表于 2018-11-2 17:12 | 显示全部楼层
5

睡不着可以吃安眠药吗?

确实,安眠药物可以迅速改善睡眠状况,加快入睡、延长睡眠时间或加深睡眠深度。但是安眠药也不能随便吃!如果睡不好、入睡困难的症状持续一个月且没有好转迹象,那就需要先去医院就诊,医生会根据你的情况判断是否用药。药物的选择很关键,既要对症选药,又要避免不良反应。失眠的时候,不要擅自乱买“安眠药”。正确的做法是找医生,有经验的专业医生可以根据患者的年龄、失眠特点等选择最合适的药,从而使得正作用最大,副作用最小。


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 楼主| 发表于 2018-11-2 17:12 | 显示全部楼层
晚上入睡前,还要做那些事?刷牙

从健康的角度来讲,晚上刷牙更加重要,大多数人都是闭口睡觉,在你睡眠的8个小时左右的时间内,整个口腔处于较为封闭的环境,在缺氧环境中,有害菌更容易滋生繁殖,加之食物残渣存留口中所需要的酵解时间是6~8个小时,刚好也和晚上睡觉的时间相吻合,这也给细菌繁殖创造了条件。

受以上原因影响,如果晚上睡觉前不刷牙,没有把食物残渣和细菌尽力清除,有害细菌的数量就会大大增多,会使牙齿遭受腐蚀,久而久之,就可能引发龋病。


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 楼主| 发表于 2018-11-2 17:13 | 显示全部楼层
泡脚

睡前泡脚可以暖身,特别是冬天的时候,很多人都有泡脚的习惯,感觉特别舒爽!

在泡脚的时候,局部温度增加,会导致动脉,尤其是部分皮肤表面的毛细血管扩张,这样有营养的动脉血流量就会增加,那种舒爽感就是这么来的!但是对于泡脚也有一些事项要注意:


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 楼主| 发表于 2018-11-2 17:13 | 显示全部楼层
●水温不宜过高,40℃左右即可;

●时间不宜过长,控制在半个小时以内;

●泡脚桶不要交叉使用,容易造成脚气等足部疾病的相互传染。

●以下人群不宜泡脚:静脉曲张或血栓患者;糖尿病患者;儿童;冻伤患者。


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 楼主| 发表于 2018-11-2 17:13 | 显示全部楼层
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 楼主| 发表于 2018-11-2 17:14 | 显示全部楼层
开窗通气、注意室温

保持寝室内空气新鲜,风大或天冷时,可开一会儿,睡前再关好,有助于睡得香甜。室内温度要以舒适为主,特别是夏季与冬季,空调和暖气不宜开得太高或太低。


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 楼主| 发表于 2018-11-2 17:14 | 显示全部楼层
关闭电子产品

最重要的当然就是这点了!很多人和微医君说自己晚上总是睡得特别晚,其实晚睡的罪魁祸首往往就是手机、电视机、电脑、IPAD......只要这些还有电,很多人就不会轻易地准备睡觉......


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 楼主| 发表于 2018-11-2 17:15 | 显示全部楼层
关掉WiFi!拔掉网线!把手机放下!珍爱生命,远离熬夜!

相信我,做到这一点后,再克服晚睡就没那么难了。认清自己晚睡习惯的原因和可能导致的后果,及时给自己正向的心理暗示,灯光调暗,身体尽量放松,一切都按照你觉得舒服的方式来。


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发表于 2018-11-5 17:28 | 显示全部楼层
一般我都是喝了牛奶才睡觉   
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